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夜读 | 祝你今晚睡个好觉
“你昨晚睡得好吗?”
在越来越多的对话里，这个问题不比“你吃饭了吗”出现的频率低。
人们越关心睡眠问题，在一定程度上也正说明越来越多的人有睡眠障碍。数据显示，在中国，超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%。
虽然年轻人越来越重视养生，但不少人仍败在“早睡早起”上。熬夜可以简单分为主动熬夜和被动熬夜两种类型。
与几个经常失眠的人交流后，我发现了一个有趣的现象，有些人认为太早睡的话，会感觉浪费了时间。
换句话说，有时候我们会觉得，如果在规划好的睡觉时间点之后还能做些事情，有一种赚到的感觉。这与我们闲不下来一直玩手机是同个道理，我们浏览了更多的信息，刷了更多的视频，会以为自己做了更多的事情，但其实并不尽然。
对于主动熬夜的那部分人而言，暂且先不讨论熬夜所做的事情有没有意义和价值，但我们的确失去了休息和平衡的时间。
当然，不少人是被动熬夜的，就是真的睡不着。
因为没有养成规律的作息习惯，总是无法按时入睡，早上变成“起床困难户”。
夜深了，躺在床上看手机，直到眼睛疲惫得睁不开，或者手机掉落砸在脸上，才能“安心”入睡。这样的场景相信每天都在上演，但这些透支的精力都得用第二天的“延时起床”来还，并且隔天学习工作的时候还经常犯困。
这种情况下，就需要我们勇敢地经历一次短暂的阵痛，去改变之前那套不规律的作息习惯，当钟表调整过来之后，一切就都好办了。
睡不着还有一个难以回避的原因——心里装了太多事。失眠除了影响人的精力，同时也会消耗我们的情绪。
许多问题没办法短时间内马上解决，但我们可以提醒自己——睡前，请把所有的情绪关在门外，放空自己，不要想太多。我们并非只有在所有问题都解决的情况下才能入睡。
除了自我暗示，我们也可以在睡前做一些强度不高的伸展运动，听舒缓的音乐，白天集中注意力学习或工作，到晚上入睡可能会容易一些。
在大多数人的印象里，高质量的睡眠能够为我们带来更好的精力和状态。但与此同时，我们也要意识到，自己要为睡眠留出充足的时间和良好的情绪，在入睡这件事情上我们是拥有主动权的。
最后，祝你今晚好梦，准时入睡。
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